천연 수면제 멜라토닌 효과, 부작용, 복용법, 음식으로 섭취하는 법

요즘 잠을 못 들거나 들더라도 자꾸 새벽에 깨어나는 경우가 

 

멜라토닌이란?

 

멜라토닌(melatonin)은 수면 및 생체 시계를 조절하는 호르몬으로

우리 뇌에 있는 송과선(pineal gland)에서 생성되고 분비되는 호르몬입니다.

 

이러한 멜라토닌은 나이가 들면서 합성되는 양이 줄어들게 되는데

나이를 먹을 수록 잠이 줄어드는 이유 또한 멜라토닌과 관계가 있습니다.

(20 대부터 40 대 까지 급속도로 줄어든다고 합니다.)

 

나이에 따른 감소 뿐만 아니라 교대 근무나 여행으로 인한 시차 문제등 으로 인한

생체 리듬 변화로 인하여 멜라토닌 분비에 문제가 되는 경우도 있는데요.

 

일반적인 수면제의 경우 중추신경을 억제하는 (알코올도 일종의 중추신경을 억제하는 역할을 합니다.) 역할을 통해

긴장감을 줄이고 수면을 유도하는 반면에 의존성이 강하다는 문제점이 있지만

멜라토닌은 상대적으로 의존성이 거의 없는 편이고

알려진 심각한 부작용 사례도 없기 때문에 많은 사람들이 수면 사이클 조절과 안정적인 수면 유도를 위해 이용하고 있다고 합니다.

 

 

멜라토닌 보조제

 

 

효과

수면 유도 효과

면역력 증진

항염 효과

부작용

졸음

 - 다음 날 까지 졸음이 지속되는 부작용이 있을 수 있습니다.

우울증

 - 일부 우울증 환자를 대상으로 우울증상이 악화되는 증상이 관찰된 케이스가 있다고 합니다.

 

* 그리고 드문 경우로 근육 경련, 두통, 어지러움, 신경 과민, 성욕 감소, 정자 수 감소, 남성의 여성형 유방 등의 증상이 발생할 수 있다고 합니다.  

권장 복용량

0.3mg ~ 3mg

 

* 국내에서는 의사 처방이 필요하기 때문에 용량이 정해져 있지만(정해 주지만) 보조제의 경우 2mg ~ 3mg 용량이 일반적이며

5mg이나 10mg 용량의 보조제도 판매하고 있습니다.

 

복용법

자기 전 1~2시간 전

 

* 해외에서 판매하는 보조제의 경우 씹어 먹는 방식이나 삼키는 방식등 여러가지 복용법이 있지만

국내에서 판매하는 서카딘의 경우 물과 함께 삼키는 방식입니다.

 

음식으로 섭취

체내에서 멜라토닌을 생성하는데 도움을 주거나 많이 들어 있는 음식으로는 호두, 상추, 대추, 타르트 체리, 바나나, 귀리, 토마토, 파인애플 등이 있습니다.

 

보조제 구입

현재 한국에서 멜라토닌 제제는 전문 의약품으로 구분되어 의사 처방 없이는 구매가 불가능합니다.

반면 미국에서는 일반 건강보조제로 분류되어 누구나 쉽게 구입을 할 수 있습니다. 

한국에서도 원래 자유롭게 구매가 가능하였으나 2014년 전문 의약품으로 분류되어 해외 직구를 통해 구하는 것은 불법이며

유일한 멜라토닌 제제인 서카딘은 보험도 적용되지 않기 때문에 기존에 아이허브 직구로 6~7천원에 90정 정도를 구매할 수 있었던 약을

고작 30정을 구매하는데 4~5만원의 비용을 지불하여야 합니다.