단식 모방 다이어트 FMD 식단 하는 법, 칼로리 계산(계산기), FMD 식단

단식 모방 다이어트 FMD (fasting mimicking diet) 하는 법, 칼로리 계산(계산기), FMD 식단

SBS스페셜을 통해 간헐적 단식과 함께 FMD(fasting mimicking diet)는 단식 방법이 소개되었는데요

해외에서는 몇 년 전부터 많이 알려진 다이어트 방법 중 하나라고 합니다.

5일이라는 단식 과정을 통해 신체 내의 자가포식을 활성화 시켜 우리 몸을 위해서는 불필요한 세포나 지방등을 제거하고 재생시키는 재조정 과정을 가진다는 것입니다.

방송만으로는 FMD를 하는 방법에 대한 정보가 부족하여 자료를 좀 찾아봤는데 몸무게에 따라 섭취할 수 있는 칼로리가 다르며 계산 방법은 아래아 같았습니다.

1. 단식모방식단 FMD(Fasting-Mimicking Diet) (계산기)

1 일째 :

섭취 칼로리 : 1lb (파운드 1 lb = 2.204623 kg)의 몸무게 당 4.5 kcal ~ 7 kcal 입니다.

영양소 비율 : 단백질 10%, 지방 56%, 탄수화물 34%

예)

몸무게가 80 kg인 사람의 경우 아래와 같은 계산이 나옵니다.

80 kg은 약 176 lb 

4.5 kcal * 176 bl = 792 kcal

7 kcal * 176 bl = 1232 kcal

몸무게가 80kg인 사람의 경우 1 일째 칼로리 섭취량의 범위는 792 ~ 1232 kcal입니다.

2-5 일 :

섭취 칼로리 : 1lb (파운드 1 lb = 2.204623 kg)의 몸무게 당 3 kcal ~ 5 kcal 입니다.

영양소 비율 : 단백질 9%, 지방 44%, 탄수화물 47%

예)

몸무게가 80 kg인 사람의 경우 아래와 같은 계산이 나옵니다.

80 kg은 약 176 lb 

3 kcal * 176 bl = 528 kcal

5 kcal * 176 bl = 880 kcal

몸무게가 80kg인 사람의 경우 1 일째 칼로리 섭취량의 범위는 528 ~ 880 kcal입니다.

5 일 후 :

정상적인 식사를 다시 시작합니다. 

효과를 극대화 하기 위해서는 최초 3~4개월 월 1회 씩 반복하는 것을 권장하고 있고 

이후에는 건강한 사람의 경우 1년에 4회(3개월에 한번) 고도 비만이나 만성 질환자의 경우 매월 1회를 추천한다고 합니다.

2. 금식 모방 다이어트 영양소 지침

- 비타민 미네랄 등은 일일 섭취 권장량의 30-50 %

- 단백질의 경우 식물성 섭취

- 정제되지 않은 식물성 복합 탄수화물 섭취

- 몸에 좋은 지방 섭취 (코코넛 오일, 올리브 오일)과 견과류 (아몬드, 호두)

- 1 일에는 30 g 미만의 설탕

- 2 ~ 5 일에는 20 g 미만의 설탕

방송을 보고 느낀건데 며칠 안에 관련 식단으로 여러 다이어트 상품들이 범람할 것 같은 느낌이 드네요.

자료 조사좀 더 해서 식단도 좀 만들어봐야 겠습니다.